Twój mózg i ciało mogą poradzić sobie z uczuciem przepracowania i przytłoczenia tylko przez jakiś czas. Jeśli stale doświadczasz wysokiego poziomu stresu bez podejmowania kroków w celu radzenia sobie z nim lub jego zmniejszenia, w końcu zaczyna panować wyczerpanie — pozostawiając Cię wypalonym emocjonalnie i fizycznie. Możesz zacząć czuć się mniej zmotywowany, ponieważ wydaje się, że nic, co robisz, nie ma znaczenia. Jako że wypalenie następuje stopniowo, możesz nie zauważyć od razu objawów. Ale kiedy już zapanuje, może wpłynąć na Twoją zdolność do funkcjonowania we wszystkich aspektach życia.

 

Rozpoznaj znaki

Kluczowe oznaki wypalenia to:

• zapominanie i trudności z koncentracją,

• zmniejszona duma ze swojej pracy,

• brak skupienia na sobie i swoich celach,

• trudności w utrzymywaniu relacji z bliskimi,

• frustracja i drażliwość na współpracowników,

• niewyjaśnione napięcie mięśni, ból, zmęczenie i bezsenność.

Szacunki sugerują, że od 4 do 7 procent osób pracujących może doświadczyć wypalenia, chociaż pracownicy w niektórych dziedzinach, takich jak opieka zdrowotna, mają tendencję do doświadczania wypalenia w znacznie wyższym tempie. Wypalenie zawodowe może mieć daleko idące skutki, często:

• negatywnie wpływa na wydajność pracy,

• uniemożliwia Ci czerpanie przyjemności z hobby i czasu z rodziną lub relaksu poza pracą,

• niesie za sobą rosnące ryzyko problemów zdrowotnych, w tym chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, depresji i samobójstw.

Niezbędne jest podjęcie działań w celu rozwiązania problemu wypalenia, ponieważ na ogół sytuacja się pogarsza. Nierzadko okazuje się, że samo hobby może być inspiracją – jeśli przykładowo Twój ulubiony rodzaj gry to jednoręki bandyta za darmo, być może warto będzie podążyć zbliżoną ścieżką kariery?

 

Znajdź źródło

Trudno jest wprowadzać zmiany, gdy nie wiesz dokładnie, co należy zmienić, ale zbadanie czynników przyczyniających się do takiego stanu rzeczy lub źródeł stresu w Twoim życiu może pomóc. Wypalenie zawodowe często wiąże się z wyzwalaczami zawodowymi, takimi jak stres związany z coraz bardziej wymagającą pracą. Ale możesz również doświadczyć wypalenia, gdy:

• masz rygorystyczny harmonogram akademicki,

• nie radzisz sobie z problemami w związku, zwłaszcza tymi, które wydają się krążyć bez rozwiązania,

• opiekujesz się bliską osobą z poważnym lub przewlekłym schorzeniem,

• próbujesz robić zbyt wiele na własną rękę, co również stwarza warunki dla wypalenia.

Załóżmy, że jesteś samotnym rodzicem, który pracuje na pełny etat, próbujesz brać udział w zajęciach online, a jednocześnie nadążasz za przyjaciółmi i bliskimi. Stres, który towarzyszy każdemu pojedynczemu czynnikowi, może być możliwy do opanowania pojedynczo, ale połączenie może łatwo Cię przytłoczyć, jeśli nie podejmiesz kroków w celu uzyskania wsparcia.

Niestety, rozwiązanie problemu wypalenia nie zawsze jest proste. Ale to nie musi oznaczać, że będzie Cię przetrzymywało na zawsze. Możesz nie widzieć łatwej drogi do wyzdrowienia, ale niewielka eksploracja może odkryć jakąś ścieżkę. Być może Twój szef wciąż wymaga dalszej pracy, pomimo Twoich próśb o pomoc od współpracowników lub czasu na ukończenie bieżących projektów. Być może nadszedł czas, aby zacząć szukać nowej pracy, która szanuje Twoje możliwości. Jeśli czujesz się wypalony z powodu trudności w związku, doradca może zaoferować wsparcie, dzięki czemu przyjrzysz się bliżej swojemu związkowi i stwierdzisz, czy służy on Twoim najlepszym interesom.

Określ natychmiastowe zmiany, które możesz wprowadzić

Możesz od razu rozpoznać kilka sposobów na zmniejszenie obciążenia. Trzy różne czasochłonne projekty, w których pracujesz przez wiele godzin, tydzień po tygodniu? Ci, którzy mają duże ambicje, aby odnieść sukces w swojej karierze, są kuszeni, aby osiągnąć wszystko. Ale to może szybko się odwrócić, gdy skończysz bez energii.

Zamiast tego spróbuj zaakceptować, że robienie tego wszystkiego nie jest realistyczne i poproś swojego przełożonego o ponowne przypisanie jednego projektu lub dodanie kogoś innego do swojego zespołu. Jesteś przytłoczony pracą i osobistymi zobowiązaniami, ale nadal nie możesz zmusić się do odrzucenia próśb bliskich?

Ci, którzy mają skłonności do podobania się ludziom, często biorą na siebie zbyt wiele, aby nikogo nie zawieść. Jeśli masz już mało godzin w ciągu dnia na rzeczy, które absolutnie musisz zrobić, dodanie większej liczby zadań doda tylko więcej frustracji i stresu. Oceń swoje dotychczasowe zobowiązania i rozważ anulowanie lub przełożenie kilku z nich. Natychmiastowa ulga, jaką to przynosi, może Cię zaskoczyć.

Wypalenie może sprawić, że poczujesz się bezsilny. Możesz mieć wrażenie, że Twoje życie mija i nie możesz nadążyć. Jeśli czynniki zewnętrzne przyczyniły się do wypalenia, możesz obwiniać te okoliczności i mieć trudności ze zrozumieniem, co możesz zrobić, aby zmienić sytuację. Być może nie miałeś kontroli nad tym, co doprowadziło Cię do tego punktu, ale masz moc, by odzyskać kontrolę i zacząć ładować swoje baterie od nowa.

• Na początek wypróbuj te wskazówki

• Priorytet. Niektóre rzeczy po prostu trzeba zrobić, ale inne mogą poczekać, aż będziesz miał więcej czasu i energii. Zdecyduj, które zadania są mniej ważne i odłóż je na bok.

• Delegacja. Nie możesz zrobić wszystkiego sam, więc jeśli dostajesz więcej zadań, niż jesteś w stanie znieść, a wymaga to natychmiastowej uwagi, przekaż je komuś, komu ufasz.

• Zostaw pracę w pracy. Częścią powrotu do zdrowia po wypaleniu jest nauka priorytetowego traktowania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Po wyjściu z pracy skup się na relaksie i doładowaniu na kolejny dzień.

Bądź stanowczy w swoich potrzebach. Porozmawiaj z innymi zaangażowanymi osobami i daj im znać, co się dzieje. Wyjaśnij, że potrzebujesz wsparcia, aby zadbać o swoje zdrowie i produktywnie zarządzać obciążeniem pracą.

 

Rozmawiaj z osobami, którym ufasz

Jeśli nie masz pewności, jak zacząć rozwiązywać przyczyny wypalenia i szukać sposobów na złagodzenie stresu, to normalne. Wypalenie może stać się tak przytłaczające, że ustalenie, jak sobie z nim poradzić, nadal wydaje się wyczerpujące. Trudno też zidentyfikować potencjalne rozwiązania, gdy czujesz się całkowicie wyczerpany. Zaangażowanie zaufanej osoby bliskiej może pomóc Ci poczuć się wspieranym i mniej samotnym. Przyjaciele, członkowie rodziny i partnerzy mogą pomóc w przeprowadzeniu burzy mózgów na temat możliwych rozwiązań. Wyznaczanie limitów czasu, jaki dajesz innym, może pomóc Ci radzić sobie ze stresem podczas regeneracji po wypaleniu.

Przyjaciele są wystarczająco blisko twojego życia, aby zrozumieć, co działa w twoim przypadku, ale nadal mają wystarczająco dużo dystansu, aby rozważyć sytuację z pewną jasnością. Otwarcie się na ludzi na temat cierpienia, którego doświadczasz, może wymagać trochę odwagi, zwłaszcza gdy martwisz się, że uznają Cię za niezdolnego lub leniwego. Ale samo zmaganie się z wypaleniem może utrudnić przezwyciężenie tego wszystkiego. Do tego nigdy nie wiadomo, czy Twoi bliscy nie doświadczyli wypalenia i czy nie mają cennych spostrzeżeń, którymi mogliby się podzielić.